bez tluszczu

[...] T 10.00 - Śniadanie II • 80g ryżu brązowego • 50g tuńczyka z puszki • 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad • 100g kaszy gryczanej • 100 piersi z kurczaka bez skóry • 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy • 60g odżywki typu Carbo • 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - [...]

[...] na mleku Truskawki/orzechy/borowki/rodzynki/plaster ananasa 8:00 Trening około 1,5godz 9:45 15 min po treningu Pierś z kury/makaron/brokoly/łyżka koncentratu pom W dzień bez treningu zamiast piersi/makaronu itd Zjadam jajecznicę z 5 białek +2kanapki sałata szynka i pomidor/ananas plaster 12:30 250gTwaróg/łyżka oliwy/szczypior/pomidor 15:30 [...]

[...] 230 20 17 0 usuń Papryka czerwona g 48 2 1 8 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 3 14:00 Produkty b.d. 740 55 24 70 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 198 43 2 0 usuń Ryż brązowy g 322 7 1 68 usuń Orzechy laskowe g 220 5 21 2 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 4 17:00 Produkty b.d. [...]

Witam. Postanowiłem w końcu przyłożyć się do diety bo waga 82-84 od dłuższego czasu bez zmian. Jakiś rok temu, kiedy byłem kilka miesięcy na diecie ułożonej samemu waga mi szła w miarę- ok 1kg tygodniowo. Teraz postanowiłem sprawdzić jak do tematu podejdzie ''specjalista'' i zamówiłem plan żywieniowy (z forum o podobnej nazwie :D) Dodam tylko, że [...]

[...] 200g pieczywo razowe 100 g 50;40;29 ok 400 kcal Posiłek 5 przed snem Białko ostrovi 40g białka w 300ml mleka 44;12;6 kcal ok 300 kcal Bilans dnia kaloryczny wyszło mi 2170 bez białka ostrovi a 2470 z białkiem moje zapotrzebowanie ok 2500 che miec ujemny bilans ok 200kcal tylko nie wiem co podrzucac czy jak na xpand to bedzie dobra dieta

[...] "na mase" - cwicze tylko na wolnych ciezarach. Klatka plaska 3x20 - ruchy wykonywac jak najszybciej starajac sie kontrolowac ciezar. Klatka bede na zmiane z bicepsem bez przerw, tzn 1 seria klatki biegne do sztangi z bicepsem - 1 seria i wracam do klatki i tak do wykonania 3 lub 4 seri na klatke i biceps. Kolejne cwiczenie to klatka skos [...]

Cześć na początku chciałem się przywitać gdyż jestem tu nowy.Mam do was prośbę o ocenę diety.Teraz trochę o mnie. Mężczyzna Wiek 21 , Waga 80, Wzrost 180cm, staż na siłowni 2 miesiące, na siłownie chodzę cztery razy w tygodniu pon-wt czw-pio, budowa ciała tzw"zbita". Cel przyrost masy mięśniowej z minimalnym przyrostem tłuszczu. Chce robić masę [...]

[...] to byly jak najprostsze posilki w przygotowaniu. Bardzo bym prosil o zajrzenie w moja diete,ocene czy w ogole jest dobrze przygotowana i jakies poprawki/sugestie jak mozna bez straty wartosci maksymalnie ja uproscic. Bede wdzieczny za wszystkie rady :) Oto i link do diety: http://sendfile.es/pokaz/600416---vngm.html Zmieniony przez - a.coffee [...]

[...] konieczny Masło Serek twarogowy Wędlina Warzywa - koperek, ogórek, papryka itp Ogórek 2 jabłka Posiłek przedtreningowy Ryż biały/brazowy Marchew Mięso z piersi kurczaka bez skóry Posiłek potreningowy Ryż biały Zupa Mleczna z makaronem Jakies mieso… pierś z kurczaka smazona/gotowana, ryba Posiłek przed snem Ser twarogowy ziarnisty [...]

[...] 100 20g 0g 0g Chleb biały, razowy(200g) 408 8g 88g 0g Razem: 508, 28g, 88g, 0g Posiłek 3 Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Kurczak, piersi bez skóry(100g) 100 22g 0g 1g Olej rzepakowy, sojowy i inne(10) 90 0g 0g 10g Ziemniaki(3,5) 304,5 7g 70g 0g Razem: 844, 39g, 150g, 11g Posiłek 4 Produkt: Kalorie: Białko [...]

[...] Jestem w stanie wykonać też domowej roboty przyrządy, ale nie oszukujmy się technika na nich kuleje. Ćwiczenia wykonuję bardzo sumiennie, czyli wolne, dokładne powtórzenia bez oszukiwania do tych 110% możliwości organizmu. Szukam pomocy w ułożeniu planu treningowego do mojej sytuacji: na razie mam taki zarys, że poniedziałek, środa, piątek [...]

[...] w podporze o kolano 2x12 piątek: nogi+triceps przysiady 5x-12 (od jutra zwiększam do 6, lub 8 seri, w zależności od mocy) wznosy na palce, 30 na dwóch, 15 na jednej... bez obciążenia uginanie ramion za głową 5x-12 uginanie ramion na ławce, dotykając sztangą czoła 5x12 pompki tyłem 5x12-16 A więc, czy zmieniać plan, czy pozostać przy nim, a [...]

[...] ma być na: 1. maxa (ojjj trudno kieyś jeździłem tak przez 60 min nieżle się wypociłem, ale miałęm dość) 2. średnie (czuć że wszystko ładnie pracuje) 3. małe?? (tak, że wiatr bez trudu sam może pdałowac) Bardzo prosze o odp. bo jest to ważne. Ahaa czy spacer/marsz ok. 7 km może pomóc prze spalaniu tłuszczu?, bo okurat tyle mam z szkoły do domu to [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 21% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna, 1 godz. x3 w tyg. Odżywianie: jem bez opamiętania Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak ograniczeń Stan zdrowia: Zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: 1.5 h codziennie [...]

[...] Szynka kanapkowa g 98 13 1 4 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 3 15:00 Produkty b.d. 453 28 77 1 usuń Ryż biały g 344 6 76 0 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 21 0 1 usuń Sałata g 10 1 1 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 4 18:00 Produkty b.d. 959 52 133 21 usuń Ser twarogowy chudy g 99 19 3 0 usuń [...]

[...] b) śniadanie II (w pracy) 10:00 - chleb ciemny z ziarnami z obłożeniem (najczęściej stosuje jajka/chude mięso/makrela) - jogurt owocowy c) obiad 16:00 - pierś z kurczaka bez panierki, pokrojona na drobne kawałki posypana przyprawą, podsmażana delikatnie na oliwie z oliwek lub - jajka sadzone lub gotowane lub - płatki owsiane na mleku albo [...]

[...] się jesc ryz/piersc z kurczaka/owsianki/ wolowina/oleje roslinne badz oliwa z oliwek/warzywa/owoce/suplementy) lecz to jeszcze nie to, jak wiadomo endo jest ciezko przytyc, bez diety. Chciałbym ulozyc Sobie dosc prosta diete, skladajaca sie z tych elementow zywnoscowych, ktore wymienilem powyżej (brak czasu na robienie urozmaiconych posilkow/ [...]

[...] w sosie pomidorowym + chleb razowy + orzechy Posiłek 5- 20.00 - jogurt pitny + chleb razowy Sam nie wiem co o niej myśleć, dlatego zwracam się z prośbą o pomoc do was :) a i każdy pisze co jeść, ale co pić po posiłkach? zwykła woda mineralna? maślanka? cola light? herbata bez cukru? Pozdrawiam Zmieniony przez - rabies w dniu 2010-04-16 12:01:34

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Liquid_L-Carnitine_Extra_i29954_d380x380.jpg Opis - Zero węglowodanów, zero cukru i kalorii - Bez sztucznych substancji słodzących, barwników i aromatów - Zwiększa spalanie tłuszczu - Zwiększa wydajność ćwiczeń L-karnityna jest naturalnie występującą substancją w większości komórek organizmu, a zwłaszcza w [...]

[...] w górę 3s - Wyciskanie sztangi na skosnej lawce głową w dół 3s Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie 2s - wyciskanie sztangielek zzaglowy 2s Brzuch: - skłony w leżeniu bez dotykania plecami do ławeczki 2s P.S. przydalo by sie cos jeszcze na skośne mięsnie brzucha gdyz mam oponke nad biodrami której che się pozbyc Zmieniony przez - [...]